Brahmari

Brahmari  ademhaling 

Brahmari vertaald betekent: De zoemende Bij.

Hier volgt een eenvoudige versie van de Brahmari.  

Ga zitten in kleermakerszit met een rechte rug.

Leg de handen in een ontspannen mudra of losjes in de schoot.

Sluit de ogen.

Observeer een aantal maal de ademhaling.

Adem vervolgens ontspannen in en maak bij de volgende uitademing een zoemend geluid als van een Bij. Het geluid is iets dieper dan je normaal zou doen.

Laat het geluid klinken zolang als de uitademing duurt. Adem vervolgens ontspannen in en herhaal het zoemende geluid met de uitademing. Doe dit 5 tot 10 keer. Je kunt het langzaam opvoeren tot bijvoorbeeld 10 minuten.

De Brahmari behoort tot de pranayama’s.

Werkt zeer rustgevend.

Als je moeilijk in slaap kunt komen doe dan de Brahmari (zittend) 5 – 10 keer je komt dan in een ontspannen licht-meditatieve toestand en zult makkelijker inslapen.

Door de yogi’s wordt deze ademoefening ook geadviseerd bij stemproblemen.

Brahmari helpt je de aandacht naar binnen te richten.