Ontspan-moment

Ontspanmoment 1

Ik wil jullie regelmatig een kort ontspan moment aanreiken.

Vandaag een adem aandachts ontspanning.

Het helpt je even je geest en lichaam te ontspannen.

Maar nu niet teveel woorden laat je eigen ervaring maar spreken.

Je kunt gewoon achter je computer blijven zitten en je kunt ermee doorgaan zolang je prettig vindt.

Zet beide voeten plat op de grond als het kan doe je schoenen dan uit.

Ga rechtop zitten, strek de wervelkolom vanuit de stuit lang omhoog tot in de kruin.

De kin is een beetje ingetrokken (alsof je een dubbele kin maakt).

Leg de handen los in de schoot.

Adem een keer diep en volledig in en diep en volledig uit. Herhaal dit nog 2 keer.

Til nu de schouders met een inademing omhoog tot de oren en draai ze met een uitademing naar achteren en naar beneden, laat ze los. Herhaal dit nog een keer.

Zit dan stil en rustig.

Blijf met de aandacht bij de adem, adem rustig in en ontspan met iedere uitademing, laat los met iedere uitademing.

Rustig en kalm blijf je met de volle aandacht bij het ritme van de in en uitademing.

Ga hiermee door zolang je prettig vindt.

Je kunt nu je ogen sluiten als je wilt.

Einde ontspanmoment 1

Deze eenvoudige oefening kun je doen waar en wanneer je wilt, bv. in de trein, in de rij bij de kassa, in de wachtkamer van je arts en hier zo achter de computer.

Het helpt je even terug te komen in het huidige moment. Je geest trekt zich even terug uit de hectiek en stress van de dag en richt zich naar binnen, daar waar je de stilte altijd kunt ontmoeten.